6 ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਆਮ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਕੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਪਰ ਅਰਥਪੂਰਨ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਣਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ!

ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਦੋਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ – ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਵੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ – ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਪਚਾਪ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ-ਕਰ ਕੇ ਥੱਕ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਛੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਆਮ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਣਚਾਹੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈਯੋਗ ਸੁਝਾਅ, ਸਾਡੀ ਮਾਹਰ ਪੂਜਾ ਸਿੰਘ, ਸ਼ਾਰਦਾਕੇਅਰ, ਹੈਲਥ ਸਿਟੀ – ਨੋਇਡਾ ਵਿਖੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ।

1. ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਚਾਉਣਾ ਤਰਕਸੰਗਤ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਆਦਤ ਉਲਟਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਅਕਸਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਰੰਤ ਹੱਲ: ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

2. ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਸਨੈਕਿੰਗ
ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ‘ਤੇ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਟਰੈਕ ਗੁਆਉਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਰੰਤ ਹੱਲ: ਪੈਕੇਜ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕਸ ਪਰੋਸੋ, ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

3. ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਖਾਣਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਕੋਲ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਭੋਜਨ ਦਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਰੰਤ ਹੱਲ: ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾ ਕੇ, ਚੱਬਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣਾ ਕਾਂਟਾ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ, ਅਤੇ ਸੁਆਦਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ।

4. ਤਰਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਣਾ
ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਫੈਂਸੀ ਕੌਫੀ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਝ ਸਮੂਦੀ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੇ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਪੰਚ ਪੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਰੰਤ ਹੱਲ: ਪਾਣੀ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਜਾਂ ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।

5. ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੀ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।

ਤੁਰੰਤ ਹੱਲ: ਹਰ ਰਾਤ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਇਕਸਾਰ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ।

6. ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਖਾਣਾ
ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਰਗੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜਿਸਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿੱਦੀ ਚਰਬੀ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜਲਦੀ ਹੱਲ: ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ, ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਰਗੀਆਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।

ਸਿੱਟਾ
ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਆਮ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਪਰ ਅਰਥਪੂਰਨ ਬਦਲਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਫੈਸਲੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਉਹ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਵਾਰੀ ਹੈ।

HOMEPAGE:http://PUNJABDIAL.IN