ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਵੇਰੇ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਕੈਫੀਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਣ ਗਏ ਹਨ?
ਜੇਕਰ ਇਹ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੇਜ਼ ਹੱਲਾਂ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਉਤਪਾਦਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਊਰਜਾਵਾਨ ਹੋਵੋਗੇ।
ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੀ ਹੈ?
ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੀਮਤ ਸਰੋਤ ਸਮਝੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਪੈਸੇ। ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰਕਮ ਨਾਲ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਰਕਮ ਉਮਰ, ਨੀਂਦ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਤੇ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਕਢਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ‘ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ, ਵਧੇਰੇ ਉਤਪਾਦਕ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੱਤ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
1. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਮੂਲ ਹੈ। ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਮੰਨਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਲਈ 2020 ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਨੁਕੂਲ ਊਰਜਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।
ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਗੂੜ੍ਹੇ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਨਾਲ ਹੀ ਸੰਤਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3 ਔਂਸ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਬਰੈੱਡ, ਚੌਲ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਖਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
2. ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਸੌਂਵੋ।
ਸੌਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਫਲ, ਊਰਜਾਵਾਨ ਦਿਨ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ‘ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੂਝਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਕਿੰਨੀ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਘਾਟ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨੀ ਊਰਜਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਣਾ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ।
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ। ਇੱਕੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੋਕ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਉਤਪਾਦਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
3. ਚੰਗੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਗਤ ਰੱਖੋ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਰੁਚੀਆਂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਕਰੇਗਾ।
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਖਾਤੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦੇਣਗੇ। ਜਿਸ ਕੰਪਨੀ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਚੋਣਵੇਂ ਰਹੋ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸੀਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਭਰਦੇ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰੋ।
4. ਖ਼ਬਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਖ਼ਬਰਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਦਿਅਕ, ਮਨੋਰੰਜਕ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਖ਼ਬਰਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਕਹਾਣੀਆਂ ਦੁਨੀਆ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਚੰਗਿਆਈ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਡਰਾਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ।
5. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਅੱਧੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸਾਧਾਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ? ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੂਰੀ ਕਰਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਘਟਾਏਗਾ ਨਹੀਂ।
ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮਾਂ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
6. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਅਰਥਪੂਰਨ ਕਰੋ।
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਭਾਵੁਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਹੋਵੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸੁਣਨਾ
HOMEPAGE:-http://PUNJABDIAL.IN
Leave a Reply