ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕਿਉਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਇਕਸਾਰਤਾ ਕੁੰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਕਰਸ਼ਕ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਆਖਰਕਾਰ ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੇ ਸਾਡੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਮਿਓਸਟੈਸਿਸ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ । ਇਹ ਉਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਜੀਵਤ ਜੀਵ ਸਾਡੀਆਂ ਬਾਹਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਬਾਹਰੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ – ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਮਿਓਸਟੈਸਿਸ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਜੋ ਇਸ ਹੋਮਿਓਸਟੈਸਿਸ ਨੂੰ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਵਾਬ ਥਕਾਵਟ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਆਮ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ । ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ-ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ-ਕੀ ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਹੋਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ।

ਬਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਨਾ ਕਰੋ , ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾੜੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੋਮਿਓਸਟੈਟਿਕ “ਸੈੱਟ ਪੁਆਇੰਟ” ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ” ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ” ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ: ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ।

ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਨੁਕੂਲਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ-ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਨ ਦਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਡਰਾਈਵਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ । ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ — ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਘਟਾ ਕੇ।

ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੈ, ਅਸਲ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਛੋਟਾ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਔਖਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ 4-8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ।

ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ, ਹਾਲਾਂਕਿ. ਸਿਰਫ਼ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਅਨੁਕੂਲਤਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ-, ਮੱਧਮ- ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ।

ਇਕਸਾਰ ਕਸਰਤ

ਇਸ ਲਈ, ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ-ਦਿਨ, ਦਿਨ-ਬਾਹਰ ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ?

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਨਵੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਿਆਦ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋਵੇਗੀ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ । ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਫਿਟਨੈਸ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਆਖਰਕਾਰ ਸਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਸੀ।

ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਾਭ ਵੀ ਹਨ। ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ-ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਨਵੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਸੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ 4-6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਬਦਲੋ (ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾ ਕੇ ਜਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਕੇ), ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ( ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਮੇਤ) ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ—ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ।

HOMEPAGE:-http://PUNJABDIAL.IN