ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੀਆਂ 10 ਆਦਤਾਂ

ਪੂਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ‘ਤੇ ਹਰ ਡਾਕਟਰ ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।

ਚਲੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਤੋੜ ਦੇਈਏ। ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਜਾਂ ਮਸ਼ਰੂਮ ਟੋਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਟੋਸਟ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਸਥਾਨਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਫੁੱਲਗੋਭੀ ਜਾਂ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ, ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੂਕੀ ਜਾਂ ਬਿਸਕੁਟ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਮਿਡ-ਡੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਇੱਕ ਸੇਬ ਜਾਂ ਕੁਝ ਬਦਾਮ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋ।

ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ:

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਕੰਮ ਬਣਾਉਣ ਵੱਲ ਵਧੋ।

ਆਪਣੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਓ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਹਨ ਜਾਂ ਹਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਾਕਲੇਟਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਦਾਮ, ਪਿਸਤਾ ਜਾਂ ਪੌਪਕਾਰਨ ਵਰਗੇ ਮੇਵੇ ਵਿੱਚ ਘਰੇਲੂ ਬਣੀ ਚਾਕਲੇਟਾਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਲਾਇਲਾਜ ਹਨ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ, ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ, ਕੋਲਡ-ਪ੍ਰੈੱਸਡ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਵਰਗੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੇ ਨਾਲ ਸਧਾਰਨ ਚਾਕਲੇਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਕਵਾਨਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਔਨਲਾਈਨ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਏ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਡ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਮਿਠਆਈ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ:

ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਖੰਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੋਤਲਬੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਘਰੇਲੂ ਲੱਸੀ ‘ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ!

ਆਪਣੀ ਆਸਣ ਦੇਖੋ

ਲੈਪਟਾਪ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਸਕਰੀਨ ਟਾਈਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ C ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਸਣ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਦਨ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਮੂਲੀ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬੈਠਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਮਰ ‘ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ‘ਤੇ ਫਲੈਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਬੈਲਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ:

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਹਰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਸੈਰ ਕਰੋ।

ਨਿਯਮਤ ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ

ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਕੋਲੰਬੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਬਾਹਰ ਰੱਖੇ ਹੋਏ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਸੀ। ਗੈਜੇਟਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਰੁਕਾਵਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਜਾਂ ਈਮੇਲਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ:

ਕਿਉਂ ਨਾ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਮੇਜ਼ਾਂ ‘ਤੇ ਫ਼ੋਨਾਂ ‘ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਅਸਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ।

ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਬਰੇਕਾਂ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਲਓ

ਵਰਕਹੋਲਿਕ ਹੋਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਾਈਨ ਕਿੱਥੇ ਖਿੱਚਣੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਇੱਕ ਬਾਲਟੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਕੁਝ ਸਥਾਨਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਇਕ ਬਰੇਕ ਹੋਵੇਗਾ।

ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ:

ਛੁੱਟੀਆਂ ਹੀ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਮੀਰ ਬਣਨ ਲਈ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦੌਲਤ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ, ਆਤਮਾ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ। ਇਸ ਲਈ, ਪੂਰੇ ਸਾਲ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੁੱਖ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੇ ਕੰਮ, ਪੱਤੀਆਂ ਆਦਿ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਣ!

ਨਿਯਮਤ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ

“ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਸੇਬ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ” – ਜੋ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਲਈ ਕਹਾਉਂਦੀਆਂ ਸਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਨਾ ਲੱਗਣ ‘ਤੇ ਘਾਤਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕੇਅਰ ਹੈਲਥ ਇੰਸ਼ੋਰੈਂਸ ਪਾਲਿਸੀ ਇੱਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਸਾਲਾਨਾ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚਾਂ ਦੇ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਉਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ‘ਤੇ ਛੋਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ:

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਆਵਰਤੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੀਹ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਲਾਨਾ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ!

ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਸਰਤ

ਡਿਜੀਟਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ‘ਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਨਾ ਮੰਨਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਪਰ ਜਿਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ‘ਤੇ ਮੋਟੀ ਰਕਮ ਖਰਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਕੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ (ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਸੈਰ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!) ਲਿਫਟ ਜਾਂ ਐਸਕੇਲੇਟਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ:

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਾਵਧਾਨ ਕਸਰਤ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਪਏਗਾ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਦਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ!

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ

ਖੋਜ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸੂਰਜ ਸੌਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਸਨੂਜ਼ ਜ਼ੋਨ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਹਰ ਸਵੇਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਸ਼ੋਅ, ਇੱਕ ਨਵੀਨਤਮ ਰੁਝਾਨ ਵਾਲੀ Netflix ਸੀਰੀਜ਼ ਜਾਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?

ਪਰ ਉਡੀਕ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਲਮਾਂ ਜਾਂ ਸੀਰੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਦੇਖਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਚੰਗੀ 7-ਘੰਟੇ ਦੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ:

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਬੋਰੀ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ 45 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਲਾਰਮ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਹੋਵੇ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਯੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਆਦਿ।

ਸਮਾਜਿਕ ਬਣੋ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲੋ ਅਤੇ ਮਸਤੀ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨਾਲੋਂ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਵਿਅਸਤ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚੋਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ:

ਖੋਜ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਰਥਪੂਰਨ ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਦੋਸਤੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਵੀਕਐਂਡ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਹੱਸੋ! ਹਰ ਕੋਈ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ:

ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਜਾਂ ਪੀਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਸੀਮਤ ਸੇਵਨ ਠੀਕ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਭਾਵੇਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ।

ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ:

ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਸਿਗਰੇਟ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ।

ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੱਟਣ ਵੱਲ ਬੱਚੇ ਦੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਸੰਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਸਫਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 5 ਸੁਝਾਅ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਮਹੀਨੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਨਹੀਂ। ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਚਾਲਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟਰੈਕ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓਗੇ:

ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣੋ

ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ‘ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਭ ਨੂੰ ਅਸਫਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਰ ਸਾਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ।

ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਖੋਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗੀ ਕਿ ਇੱਕ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਆਦਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚਾ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹਰ 3 ਤੋਂ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਹੈਲਥ ਰੈਜ਼ੋਲਿਊਸ਼ਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ‘ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਸੰਕਲਪ ਲਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਅਸਫਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਟੀਚਾ ਚੁਣਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਛੋਟੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਟਿਕਾਊ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ‘ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਇਸ ‘ਤੇ ਜਾਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨਹੀਂ! ਫਿਰ, ਅਗਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਜਾਂ ਛਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਫੋਕਸ ਬਦਲੋ।

ਖਾਸ ਪਰ ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖਾਸ ਮਾਪਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 15 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਆਦਿ। ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੇਰਵੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੰਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।

ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਨਿਆਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਲਈ ਜ਼ੁੰਬਾ ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ। ਤੈਰਾਕੀ ‘ਤੇ ਜਾਓ ਜਾਂ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡੋ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਪਕੜਦਾ ਹੈ।

ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਹਤ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟਿਕਾਊ ਰਹੇ!

ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਣ ਲਈ

ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ‘ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ, ਮਨ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਸੰਕਲਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ‘ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੇ ਸੰਕਲਪਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਉਪਰੋਕਤ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਓ।

HOMEPAGE:-http://PUNJABDIAL.IN