ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਫੈਟ?

ਢਿੱਡ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਅਜਿਹੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਲੋਕ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਾਣੋ ਕਿ ਫੈਟ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਤੇਜ਼ ਸੈਰ (Brisk Walking) ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਫੈਟ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਰਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ (Calories) ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ (Brisk Walking) ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਫੈਟ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਢਿੱਡ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਅਜਿਹੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਲੋਕ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਾਣੋ ਕਿ ਫੈਟ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ (Benefits of Brisk Walking)
ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ (Brisk Walking) ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ (Cardio Workout) ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ:

ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ: ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ: ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ: ਤੇਜ਼ ਸੈਰ (Brisk Walking) ਦਿਲ (Heart) ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ (Lungs) ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ: ਇਹ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ (Brisk Walking) ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
30-ਮਿੰਟ ਦਾ ਟੀਚਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ‘ਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ (Brisk Walking) ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 150-200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

60 ਮਿੰਟ ਦਾ ਟੀਚਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 60 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ (Brisk Walking) ਕਰੋ। ਇਹ 300-400 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੱਕ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਅਜਿਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕੋ ਪਰ ਗਾ ਨਾ ਸਕੋ। ਇਹ ਆਮ ਤੁਰਨ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੇਜ਼ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਮਾਹਿਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150-300 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲਗਭਗ 5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30-60 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੁਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।

ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਦਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ: 30 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਤੁਰ ਕੇ 120-150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
80 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ: 30 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ 150-200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਾਇਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (Kilogram) ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ (Brisk Walking) ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ
ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ।
ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਕਰਕੇ ਚੱਲੋ।
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਓ।
ਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ।

ਸੈਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਡਾਇਟ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ:
ਪ੍ਰੋਟੀਨ (Protein) ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ (Fiber) ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਾਓ।
ਖੰਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੇਜ਼ ਸੈਰ (Brisk Walking) ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਸਹੀ ਡਾਇਟ ਅਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਆਰਾਮ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਫੈਟ ਘਟਾਓਗੇ ਬਲਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਤੋਂ ਹੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।

HOMEPAGE:-http://PUNJABDIAL.IN