ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣਾ: ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ

ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ, ਚੁੱਪਚਾਪ ਜਾਂ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਸ਼ਬਦਾਂ ਜਾਂ ਵਾਕਾਂਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ। ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਿਵੇਂ ਫਰੇਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਹਕੀਕਤ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ? ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ? ਕਮਰੇ ਦੇ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੁਲਾਬੀ ਹਾਥੀ ਦੇ ਸਿਰ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਚਿੱਟਾ ਰਿਬਨ ਬੰਨ੍ਹੇ ਹੋਏ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਤੁਸੀਂ ਰਿਬਨ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਥੇ ਦੇਖਿਆ ਜਿੱਥੇ ਇਸਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੁਲਾਬੀ ਹਾਥੀ ਵੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਈਸ਼ਾ ਭਾਰਦਵਾਜ, ਲਾਈਫ ਐਂਡ ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਵੈਲਨੈਸ ਕੋਚ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਮੇਰਠ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ।

ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ, ਚੁੱਪਚਾਪ ਜਾਂ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਸ਼ਬਦਾਂ ਜਾਂ ਵਾਕਾਂਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ। ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ, ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, 2021 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਕੀ ਹੈ?

“ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ‘ਮੈਂ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ,’ ‘ਇਹ ਸਭ ਮੇਰੀ ਗਲਤੀ ਸੀ,’ ਜਾਂ ‘ਉਹ ਮੇਰੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਣਗੇ?’ ਵਰਗੇ ਬਿਆਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਗੱਲਾਂ ‘ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਚੁੱਪਚਾਪ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਿਵਾਉਣਾ ਕਿ ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਾਂ, “ਭਾਰਦਵਾਜ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ।

ਜਦੋਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਪਕੜ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਇੱਛਾਵਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋਖਮ ਲੈਣ, ਅਰਥਪੂਰਨ ਸਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਮੌਕਿਆਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਅਣਚਾਹੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮਾੜੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਕੋਗਨੀਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀਜ਼ (CCBT) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਸਥਾਈ ਚੱਕਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸਾਡੀ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਵਾਜ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਵਿਵਹਾਰਕ ਪੈਟਰਨ ਅਕਸਰ ਬਚਪਨ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ, ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜੜ੍ਹਾਂ ਜਮ੍ਹਾ ਸੀਮਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅੱਜ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬੇਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੀ ਬਖਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ। ਭਾਰਦਵਾਜ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਵਾਦ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ-ਇੰਧਨ, ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ, ਸਹਾਇਕ ਅਤੇ ਸਸ਼ਕਤੀਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।

“ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਇੱਕ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮਾੜੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ,” ਭਾਰਦਵਾਜ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ।

2019 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੇ ਭਾਸ਼ਣ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀ ਦੁਹਰਾਈ ਸੀ, ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ।

• ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੈ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਣਾਇਕ, ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ, ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ: ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਤੱਥ ਹੈ? ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
• ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ‘ਮੈਂ ਇੱਕ ਅਸਫਲ ਹਾਂ’ ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਹੋ, ‘ਮੈਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿੱਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।’
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝ ਕੇ ਸਵੈ-ਹਮਦਰਦੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਨੁੱਖ ਹੋ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਨਾ ਜਾਣਨਾ ਠੀਕ ਹੈ।
• ਨਾਲ ਹੀ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘੇਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ।
• ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਜਵਾਬਦੇਹ ਬਣੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਆਉਣਗੇ।
• ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ‘ਮੈਂ ਦਿਆਲਤਾ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਾਂ’ ਵਰਗੇ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਸਿੱਟਾ
ਭਾਰਦਵਾਜ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ, “ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਜਾਦੂ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਲਚਕੀਲਾਪਣ, ਮਾਨਸਿਕ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖੋ।”

HOMEPAGE:-http://PUNJABDIAL.IN