ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਯੋ-ਯੋ ਇਫੈਕਟ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ ਭਾਰ, ਜਾਣੋ ਕੀ ਹੈ ਯੋ-ਯੋ ਇਫੈਕਟ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕੰਮ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਯੋ-ਯੋ ਇਫੈਕਟ (ਭਾਵ ਭਾਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ) ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਿਸ ‘ਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਫਿਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਵਰਗੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਯੋ-ਯੋ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਘਟਣਾ। ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਡਾਈਟਿੰਗ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਾਧਾਰਨ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੁਬਾਰਾ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਯੋ-ਯੋ ਇਫੈਕਟ ਕੀ ਹੈ?
ਯੋ-ਯੋ ਇਫੈਕਟ ਜਾਂ ਯੋ-ਯੋ ਡਾਈਟਿੰਗ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹ ਭਾਰ ਦੁਬਾਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਮਾਂ ਬੀਤਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਸਖ਼ਤ ਡਾਈਟਿੰਗ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਪੁਰਾਣੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਰੁਟੀਨ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਘਟਿਆ ਹੋਇਆ ਭਾਰ ਫਿਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਯੋ-ਯੋ ਇਫੈਕਟ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ
ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ‘ਚ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਾਈਟਿੰਗ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਚਰਬੀ ਗਾਇਬ ਹੋਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਹੁਣ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਰਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ‘ਵੇਟ ਸਾਈਕਲਿੰਗ’ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਯੋ-ਯੋ ਇਫੈਕਟ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਵੀ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਾਰ-ਵਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਸਥਾਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।

ਯੋ-ਯੋ ਇਫੈਕਟ ਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?
ਯੋ-ਯੋ ਇਫੈਕਟ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਅਸਰ, ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜਦੋਂ ਨੌਜਵਾਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ​​ਬੈਠਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਡਾਈਟਿੰਗ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਵੀ ਯੋ-ਯੋ ਇਫੈਕਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਟੁੱਟ ਕੇ ਘਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਲਣ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਭਾਵ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਯੋ-ਯੋ ਇਫੈਕਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਜਿਸ ਵਿੱ

ਯੋ ਯੋ ਇਫੈਕਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ
ਯੋ-ਯੋ ਇਫੈਕਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਸ ‘ਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਪਾਚਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਹੋ ਸਕੇ ਪਰ ਪੋਸ਼ਣ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹੇ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਰਗੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਕੈਲੋਰੀ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹਰ ਹਫਤੇ 200-300 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜੋ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ, ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਫੂਡ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾ ਪਵੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਬਣ ਜਾਵੇ।

HOMEPAGE:-http://PUNJABDIAL.IN