HEALTHYTIPS:- ਇਹ 8 ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਸਰਗਰਮ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਉਸ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਂਦੇ ਜਾਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਜੋ ਊਰਜਾ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੇ ਉਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵੀ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 2,500 ਕੈਲੋਰੀ (10,500 ਕਿਲੋਜੂਲ) ਹੋਣ। ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ (8,400 ਕਿਲੋਜੂਲ) ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗ ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
1. ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਟਾਰਚੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਸਟਾਰਚੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਲੂ, ਬਰੈੱਡ, ਚੌਲ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਜਾਂ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦਾ ਪਾਸਤਾ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਜਾਂ ਆਲੂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਛਿੱਲ ‘ਤੇ ਛਿੱਲ ਹੋਵੇ।
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੱਟੇ ਜਾਂ ਰਿਫਾਈਂਡ ਸਟਾਰਚੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਰੇਕ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1 ਸਟਾਰਚੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਟਾਰਚੀ ਭੋਜਨ ਮੋਟਾਪਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚਰਬੀ ਦੀ ਅੱਧੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਰੋਸਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਜੋੜੀ ਗਈ ਚਰਬੀ ‘ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ – ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚਿਪਸ ‘ਤੇ ਤੇਲ, ਬਰੈੱਡ ‘ਤੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ‘ਤੇ ਕਰੀਮੀ ਸਾਸ।
2. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ
ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਹਿੱਸੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ। ਉਹ ਤਾਜ਼ੇ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ, ਡੱਬਾਬੰਦ, ਸੁੱਕੇ ਜਾਂ ਜੂਸ ਕੀਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣਾ 5 A ਦਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜਿੰਨਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਕਿਉਂ ਨਾ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ ਉੱਤੇ ਕੇਲਾ ਕੱਟੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਬਦਲੋ?
ਤਾਜ਼ੇ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ 80 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ। ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ (ਜੋ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) 30 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ।
ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ ਦਾ 150 ਮਿ.ਲੀ. ਗਲਾਸ ਵੀ 1 ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਗਲਾਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
3. ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਸਮੇਤ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੱਛੀ ਖਾਓ
ਮੱਛੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਹਿੱਸੇ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1 ਹਿੱਸਾ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਸੈਲਮਨ
ਟਰਾਊਟ
ਹੈਰਿੰਗ
ਸਾਰਡੀਨ
ਪਿਲਚਾਰਡ
ਮੈਕਰੇਲ
ਗੈਰ-ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਹੈਡੌਕ
ਪਲੇਸ
ਕੋਲੀ
ਕੌਡ
ਟੂਨਾ
ਸਕੇਟ
ਹੇਕ
ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੀ, ਜੰਮੀ ਹੋਈ ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ਵਿੱਚੋਂ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਡੱਬਾਬੰਦ ਅਤੇ ਸਮੋਕ ਕੀਤੀ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੱਛੀ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਨ।
ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
4. ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ।ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ 2 ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ: ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।ਔਸਤਨ, ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਔਸਤਨ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।11 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਾਲਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 5 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਨੀਰ, ਫਰੋਮੇਜ ਫਰਾਈਸ ਅਤੇ ਦਹੀਂ, ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ 2 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
ਮੀਟ ਦੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੱਟ
ਸੌਸੇਜ
ਮੱਖਣ
ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ
ਕਰੀਮ
ਕੇਕ
ਬਿਸਕੁਟ
ਲਾਰਡ
ਪਾਈ
ਘੱਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰੈਡ, ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ।ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਲਈ, ਮੱਖਣ, ਲਾਰਡ ਜਾਂ ਘਿਓ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਫੈਲਾਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੱਟ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ।ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
5. ਘੱਟ ਨਮਕ ਖਾਓ: ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਖਾਓ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਗਏ ਨਮਕ ਦਾ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ-ਚੌਥਾਈ ਹਿੱਸਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ, ਸੂਪ, ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਸਾਸ।
ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਭੋਜਨ ਲੇਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਮਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।
11 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6 ਗ੍ਰਾਮ (ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਚਮਚ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਮਕ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਘੱਟ ਨਮਕ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
6. ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣੋ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੋਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਕੁਝ ਕੈਂਸਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ। ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਖਾਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
BMI ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਹੋ।
NHS ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਇੱਕ 12-ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਾਈਡ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ।
7. ਪਿਆਸ ਨਾ ਲੱਗੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਰਕਾਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 6 ਤੋਂ 8 ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੈ।
ਸਾਰੇ ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਗਿਣਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪਾਣੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਸਮੇਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
ਮਿੱਠੇ ਨਰਮ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਵੀ ਮਾੜੇ ਹਨ।
ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁਫਤ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 150 ਮਿ.ਲੀ. ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਗਲਾਸ ਹੈ।
ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
8. ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇਸ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਪਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਹੋਲਗ੍ਰੇਨ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲਾ ਅਨਾਜ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਰਧ-ਸਕੀਮਡ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਫਲ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹੋਣ, ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ।
HOMEPAGE:-http://PUNJABDIAL.IN
Leave a Reply