ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਤੱਕ

---

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ‘ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤਣਾਅ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਚੁਣੌਤੀ ਜਾਂ ਮੰਗ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।1

ਭਾਵੇਂ ਹਰ ਕੋਈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਉਹ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ — ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤਣਾਅ ਕੀ ਹੈ? 

ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਜਾਂ ਮੰਗ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ।2ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਟਰਿਗਰਸ ਭੇਜਦਾ ਹੈ- ਰਸਾਇਣਕ ਅਤੇ ਤੰਤੂਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ-ਐਡ੍ਰੀਨਲ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਸਿਖਰ ‘ਤੇ ਬੈਠੇ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਹਨ। ਐਡਰੀਨਲ ਫਿਰ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਰਿੜਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ, ਜੋ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ:34

• ਸੁਚੇਤਤਾ
• ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
• ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ
• ਸਾਹ
• ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ
• ਪਸੀਨਾ

ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਜਾਂ ਤੀਬਰ, ਤਣਾਅ ਜਲਦੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘਰ ਦੀ ਅੱਗ ਤੋਂ ਭੱਜ ਰਹੇ ਹੋ।5

ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਪੁਰਾਣਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਨਿਰੰਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿੱਤੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸੁਚੇਤ, ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।2

ਅਸਥਮਾ ਫਲੇਅਰ-ਅੱਪ

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਮੇ ਦੇ ਟਰਿੱਗਰ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਮਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਦੇਣ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ – ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਮਾ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।6

ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਦਮ ਹਨ:6

1. ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।
2. ਸੱਤ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ, ਸੱਤ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕੋ, ਫਿਰ ਸੱਤ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
3. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।
4. ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਈ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ (GI) ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:7

• ਕਬਜ਼
• ਦਸਤ
• ਬਦਹਜ਼ਮੀ
• ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ
• ਮਤਲੀ
• ਪੇਪਟਿਕ ਫੋੜੇ
• ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ

ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ , ਜਾਂ IBS, ਜੋ ਕਿ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਦਸਤ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੁਆਰਾ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਬਾਲਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।8

ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਲ ਝੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤਲਾਕ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮੌਤ, ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲ ਝੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲ ਝੜਨੇ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਆਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਉੱਗਣ ਵਿੱਚ ਛੇ ਤੋਂ ਨੌਂ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਟ੍ਰਾਈਕੋਟੀਲੋਮੇਨੀਆ ਨਾਮਕ ਵਿਗਾੜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ , ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਅਕਸਰ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਟ੍ਰਾਈਕੋਟੀਲੋਮੇਨੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ, ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ – ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੁਆਰਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ।109

ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਵਰਗੀਆਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ – 10% ਤੋਂ 40% ਲੋਕ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 33% ਲੋਕ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕੰਮ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।12

ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਨੌਕਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ 22% ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ-ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮੰਗ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ – ਮਾਨਸਿਕ ਬੋਝ, ਤਾਲਮੇਲ ਬੋਝ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਦਬਾਅ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਆਪਣੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ‘ਤੇ ਘੱਟ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।13

ਕੁਝ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਕਾਰਕ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:14

• ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ
• ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾ ਲੈਣਾ
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ
• ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ

ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ‘ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।14

ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:15

• ਘੱਟ ਨਮਕ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖਾਣਾ
• ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੌਦਾ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ
• ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡੋ
• ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਬਦਲਣਾ

ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਹੱਲਾਂ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਲੋੜ ਪੈਣ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ। ਤੁਸੀਂ ਮਨਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।14

ਸਿਰਦਰਦ

ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨਾਲ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਜਾਂ ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ “ਲੈ-ਡਾਊਨ” ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ।1617

ਤਣਾਅ ਸਿਰ ਦਰਦ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹਨ। ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ “ਬੈਂਡ ਸਿਰ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜ ਰਿਹਾ ਹੈ” ਅਤੇ ਸਿਰ, ਖੋਪੜੀ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਖਰਾਬ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।17

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਸੋਧਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:181617

• ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ
• ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ
• ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਫੀਡਬੈਕ
• ਬਰਫ਼ ਜਾਂ ਗਰਮ ਪੈਕ
• ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ
• ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਧਿਆਨ

ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ – ਇਹ ਆਰਾਮ, ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਾਰਡੀਓ, ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਯੋਗਾ, ਜਾਂ ਮਨੋਰੰਜਕ ਖੇਡਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਜਾਂ ਵਾਲੀਬਾਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।19

ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ

ਤਣਾਅ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ।

ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉੱਚੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਸੀ।20

ਵਧੀ ਹੋਈ ਭੁੱਖ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।21ਖੰਡ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ – ਜਿਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।2223

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਤਿਆਰ ਰਹੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਉੱਚ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦਾ ਸਟਾਕ ਕਰਨਾ । ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।1

ਇਨਸੌਮਨੀਆ

ਤਣਾਅ ਹਾਈਪਰਰੋਸਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਵਸਥਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ – ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ – ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।2425

ਜਦੋਂ ਕਿ ਵੱਡੀਆਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।24

ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ‘ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ – ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:26

• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕਸ, ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ
• ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ
• ਭਟਕਣਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ—ਸ਼ੋਰ, ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਜਾਂ ਟੀ.ਵੀ
• ਸੌਣ ‘ਤੇ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਉੱਠਣਾ
• ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ , ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਲਾਸਰੂਮ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ।

ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ, ਮੁਲਾਂਕਣਾਂ, ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਅਤੇ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ, ਵਿਦਿਅਕ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ। ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।27

ਇਹ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਮੈਮੋਰੀ ‘ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਅਣਜਾਣ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।27

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਅਤੇ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ, ਮਨਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।1

ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਮੁੱਦੇ

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਇਕ ਹੋਰ ਥਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ। ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਮਚਾਰੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਘੱਟ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੰਮ ‘ਤੇ ਘੱਟ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਜਾਂ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।28

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕੋਈ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ—ਹਰੇਕ ਕਾਰੋਬਾਰ, ਸੰਗਠਨ, ਜਾਂ ਉਦਯੋਗ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਲਈ ਵਿਲੱਖਣ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਰਣਨੀਤੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।29

ਇੱਕ ਹੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ, ਜੋ ਕੰਪਨੀ-ਵਿਆਪਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੰਚਾਰ ਚੈਨਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ।30

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ, ਗਰਭਵਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:31

• ਘੱਟ ਜਨਮ ਭਾਰ
• ਅਚਨਚੇਤੀ ਮਜ਼ਦੂਰੀ
• ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ

ਇਸ ਲਈ, ਮਾਪਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:32

• ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ
• ਧਿਆਨ
• ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ
• ਥੈਰੇਪੀ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪਾ

ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੋਵੇਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਲੋਮੇਰਸ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਟੇਲੋਮੇਰਸ ਸੈੱਲ ਕ੍ਰੋਮੋਸੋਮ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ‘ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕੈਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਟੈਲੋਮੇਰਸ ਛੋਟੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਹਨ।33

ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਸੈਕਸ ਡਰਾਈਵ

ਤੁਹਾਡੀ ਮਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿਨਸੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ-ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤਣਾਅ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਕਸ ਡਰਾਈਵ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਉੱਚ-ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਜਿਨਸੀ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੇ ਗਏ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।34

ਜਿਨਸੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।35

ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਤਣਾਅ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਫਿਣਸੀ ‘ ਤੇ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਤਣਾਅ ਖੁਦ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਣਸੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।36

ਤਣਾਅ ਚੰਬਲ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਚੰਬਲ ਲਈ ਆਪਣੇ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।37

ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਸਹੀ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:383940

• ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਮਨਨ, ਯੋਗਾ, ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ।
• ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਆ ਰਹੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਹੁਨਰਾਂ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਕੰਮ ਉਡੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ।

ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਮੀਖਿਆ

ਜੀਵਨ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਟਰਿਗਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਟਰਿਗਰਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।