ਕੀ ਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤਾਂ ਡਿਮੇਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤਾਂ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ!

ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਸ਼ਵ ਆਬਾਦੀ ਵੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ। ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ 55 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਸਾਲ ਲਗਭਗ 10 ਮਿਲੀਅਨ ਨਵੇਂ ਕੇਸ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕੋਈ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਇਲਾਜ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕ ਇਸਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਦਾ ਧਿਆਨ ਮਿਲਿਆ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਅਸੀਂ ਸੱਚਾਈ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਾਹਰ, ਡਾ. ਸ਼੍ਰੇ ਕੁਮਾਰ ਸ਼੍ਰੀਵਾਸਤਵ, ਸੀਨੀਅਰ ਸਲਾਹਕਾਰ ਅਤੇ ਜਨਰਲ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ, ਸ਼ਾਰਦਾ ਹਸਪਤਾਲ – ਨੋਇਡਾ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ। ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ। ਇੱਥੇ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਉਸਨੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ।

ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਕੀ ਹੈ?

ਡਾ. ਸ਼੍ਰੀਵਾਸਤਵ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ ਕਿ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਇੱਕ ਇਕੱਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਸੋਚ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ। “ਇਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਨਾੜੀ ਸੰਬੰਧੀ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਭੁੱਲਣਾ, ਜਾਂ, ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਗੰਭੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ,” ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ।

ਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤਾਂ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੰਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ‘ਇਸਨੂੰ ਵਰਤੋ ਜਾਂ ਗੁਆ ਦਿਓ’। ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਨਵੇਂ ਨਿਊਰਲ ਮਾਰਗ ਬਣਾ ਕੇ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਕੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਨੂੰ ਨਿਊਰੋਪਲਾਸਟੀਸਿਟੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪੁਨਰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੰਡੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਾਈਕਾਇਟ੍ਰੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਿਯਮਤ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਤੇਜਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਮਹਾਨ ਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤਾਂ

ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ। ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ। ਡਾ. ਸ਼੍ਰੀਵਾਸਤਵ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਇੱਥੇ ਹਨ:

1. ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣਾ

ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸੰਗੀਤਕ ਸਾਜ਼ ਵਜਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਲਾ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਭਾਸ਼ਾ ਸਿੱਖਣਾ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰੱਖਿਆ ਵਿਧੀ ਵਜੋਂ ਉਤੇਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

2. ਪਹੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ
ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕ੍ਰਾਸਵਰਡਸ, ਸੁਡੋਕੁ ਅਤੇ ਸ਼ਤਰੰਜ ਵਰਗੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀ ਖੇਡਾਂ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਪਹੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜੰਗਾਲ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

3. ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਲਿਖਣਾ
ਕਿਸੇ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਰੱਖਣਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਕਿਸੇ ਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4. ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ
ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੰਗਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੰਗੀਆਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ:

*ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

*ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, *ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸੇਵਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਰਚਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਹੋਣ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

*ਅਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਅਨੁਸਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

*ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸਿੱਟਾ
ਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤਾਂ ਬੋਧ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਤੇਜਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਕੇ ਇਸਦੇ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਅਸਲ ਲੜਾਈ ਲੜਨ ਦਾ ਹਰ ਮੌਕਾ ਦਿਓ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਇਲਾਜ ਕਦੇ ਵੀ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਐਂਟੀਡੋਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਪ੍ਰੋ-ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੁੱਖ ਉਪਾਅ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

HOMEPAGE:-http://PUNJABDIAL.IN