ਕੋਪਨਹੇਗਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਐਸੋਸੀਏਟ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਡਾ. ਕ੍ਰਿਸ਼ਚੀਅਨ ਕਾਰਸਟੋਰਫ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, Interval Walking ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਦੌੜਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਜਾਪਾਨੀ Interval Walking ਕਿਵੇਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ?
ਕੋਪਨਹੇਗਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਐਸੋਸੀਏਟ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਡਾ. ਕ੍ਰਿਸ਼ਚੀਅਨ ਕਾਰਸਟੋਰਫ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, Interval Walking ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਦੌੜਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜੋੜਾਂ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ। ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਜਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਕੇ ਲਾਭ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਰੱਖੋ ਧਿਆਨ
- ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
2. ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ।
3. ਸੈਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਸਟੈਚਿੰਗ ਕਰੋਂ
4. ਦਿਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
5. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।
HOMEPAGE:-http://PUNJABDIAL.IN
Leave a Reply