ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼

ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ। ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਚੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ:

ਗੈਰ-ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਖੰਡ, ਸ਼ਹਿਦ, ਸ਼ਰਬਤ ਅਤੇ ਕੈਂਡੀ
• ਪੇਸਟਰੀ, ਡੋਨਟਸ, ਪਾਈ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼
• ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ, ਮਿੱਠੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ

ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ:

• ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਚੁਣਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਕਿੰਗ, ਬਰੋਇੰਗ, ਸਟੀਮਿੰਗ, ਗ੍ਰਿਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਬਾਲਣਾ
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ
• ਵਿਨੈਗਰੇਟ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ, ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ
• ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਕਨ, ਸੌਸੇਜ, ਫਰੈਂਕਸ, ਪਸਲੀਆਂ ਅਤੇ ਲੰਚ ਮੀਟ
• ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
• ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ
• ਘੱਟ ਮੱਖਣ, ਮਾਰਜਰੀਨ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਗ੍ਰੇਵੀਜ਼, ਕਰੀਮ ਸਾਸ ਅਤੇ ਕਰੀਮ-ਅਧਾਰਿਤ ਸੂਪ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ